En règle générale les entraînements "main nue" se déroulent de la manière suivante:

Une mise en route cardio-vasculaire.

Un salut.

Un échauffement complet renforçant le corps et le préparant à la suite des opérations.

L'exécution de techniques de base (travail des postures, coups de pieds, coups de poing, roulades, roue, balayages, déplacements, ...).

Le travail des "six chemins de la base".

Le travail à deux (techniques de défense et d'attaque, esquives, endurcissements, renforcements, assouplissements, "jeux"...).

Puis suivant le niveau, travail et apprentissage des enchaînements traditionnels.

Eventuellement combat souple (touches contrôlées).

Des techniques de relaxation et de respiration permettant un retour au calme et une meilleure récupération énergétique.

Des étirements.

Un salut.

Pour plus de détails consulter la rubrique "kung Fu Tang Lang" dans le menu général.

Les entraînements "armes" se déroulent de la manière suivante:

Un salut avec le bâton.

Un échauffement raccourci suivi d'un échauffement avec le bâton ("bâton de la duchesse de Dai", manipulations de base et diverses).

Techniques du bâton en solo et à deux (bâton du paysan, bâton du guerrier, bâton de l'officier, voire bâton du général et du magicien).

Travail de certains enchaînements au bâton, au sabre, voire à l'épée.

Eventuellement combat TRES SOUPLE!

Des étirements,

Un salut.

Pour un peu plus de détails, consulter la rubrique "bâton San Yi Chuan" dans le menu général.